Liikunnan merkitys painonpudotuksessa

Ihmisillä on usein mielikuva, että liikunta olisi elinehto painonpudotukselle. On tietenkin totta, että liikunta on oikein hyväksi kokonaisterveyden kannalta. Kuitenkin painoaan voi pudottaa ilman liikuntaakin, joskaan jälki ei usein ole niin mieluisa loppupeleissä.

liikunta

Sinun ei tarvitse näyttää tältä laihtuaksesi…

Painonpudotus on teoriassa helppoa. Kun syöt vähemmän kuin kehosi kuluttaa, laihdut kehosi käyttäessä rasvavarastojaan energiaksi. On kaksi tapaa saada aikaan tämä kalorivaje, joko syödä vähemmän tai sitten liikkua enenmmän. Jostain syystä monesti puhutaan nykyään niin paljon tuosta jälkimmäisestä, vaikka se ei todellakaan ole se helpoin tapa.

Otetaanpa esimerkki. Haluat saada 250 kaloria vähemmän päivän aikana. Tässä joitain tapoja, miten se onnistuu ruoan määrän vähennyksellä. 150 grammaa vähemmän kevyttä jauhelihaa, 1,5 banaania vähemmän, 2 lasia maitoa vähemmän, 50 grammaa perunalastuja pois. Riippuen siitä, kuinka terveellisesti nyt syöt, on tämä vähennys kuitenkin yleensä melko helppo saavuttaa.

Miten on asian laita liikunnan avulla? Miten paljon pitäisi liikkua, että kuluttaisi tuon samaisen kalorimäärän? Katsotaan mitä se vaatisi CalorieLabin mukaan…

250 kaloria kuluisi näissä suorituksissa:

Jääkiekon peluu 30 minuuttia
Hyppynarulla hyppely 30 minuuttia
Tennis nelinpeli 45 minuuttia
Hölkkäminen (kevyt) 40 minuuttia
Juokseminen (hitaasti) 30 minuuttia putkeen
Pyöräily 30 minuuttia

Ei siis ihan helppo suoritus, kuluttaa näin montaa kaloria liikunnan avulla. Tämän takia pidänkin ruoan määrän sääntelyä parempana, ja usein helpompana tapana huolehtia painostaan.

Ehkä parhaita liikunnanmuotoja olisivat hiihto ja uinti, sillä niissä on liikkeessä niin monta eri lihasta yhtäaikaa. Tässä eräs video, joka yrittää optimoida kalorien kulutusta uimisen aikana. Kannattaa kurkata jos uimisesta yhtään pidät.

Toinen asia, mikä tekee liikunnasta huonon kalorienkuluttajan, on se että se usein kasvattaa nälkää melkein samassa suhteessa [1]. On hyvin yleistä, että liikunnan jälkeen ihminen syö paljon enemmän kuin ilman liikuntaa, jolloin liikunnan etu laihdutuksen suhteen on turhaa.

Se mitä itse suosittelen, on se että liikut liikkumisen ilosta, tai sen takia että pidät kunnostasi huolta. Älä laske liikunnan kuluttamia kaloreita, vaan syö kuin et olisi liikkunut ollenkaan. Tämä tietenkin pätee vain meidän normaalien ihmisten liikunnan kanssa. Mikäli liikut todella paljon, tarvitset tietenkin enemmän kaloreita. Tällöin sinun kannattaa syödä enemmän, mutta olla kuitenkin tarkkana ettet syö liikaa.

Tarkkaile ruokavalintojasi, ja yritä vähentää kalorien saamista sitä kautta. Se on paljon helpompi tapa, erityisesti jos et ole juurikaan liikkunut ennen. Loukaantumisen riski on olematon, ja lisäksi se opettaa muutenkin hyviä tapoja tulevaisuuttasi varten.

Tämä ei tietenkään tarkoita, etteikö sinun tulisi jonkin verran liikkua. Liikkuminen on niin tärkeää yleisen terveyden kannalta, että sitä ei todellakaan saa unohtaa. Älä kuitenkaan anna sille liikaa painoarvoa, vaan pidä sen rooli pienempänä kuin ruokailutottumustesi.

[1] Influence of resistance and aerobic exercise on hunger, circulating levels of acylated ghrelin, and peptide YY in healthy males

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *